ABC Physical Education: 2012

martes, 11 de diciembre de 2012

domingo, 9 de diciembre de 2012

En la semana del 3 al 7 de diciembre el departamento de Educación Física disfrutó del entrenamiento en Cricquet "Técnicas de los fundamentos básicos del Cricquet" desarrollado por los jugadores profesionales en la materia Brock Houlahan (australiano) y Adrián Clarke (inglés).
La capacitación de 5 horas se enfocó en los elementos que se pueden utilizar para la enseñanza y corrección de técnicas para que un niño o adolescente aprenda a jugar cricquet.
Aquí les dejo algunas fotos de los diferentes ejercicios.

miércoles, 5 de diciembre de 2012

Upper Primary Cricket: Winners

Así se llevó acabo el torneo de 4to grado donde los ganadores en ambos generos fueron los Incas

Así se llevó acabo el torneo de 5to grado donde los ganadores fueron:

Femenino PIPILES

Masculino INCAS

martes, 4 de diciembre de 2012

Resultados finales de la Intertribu de Cricket Secundaria 2012-2013

7th grade

6th grade

8th grade

9th grade

10th grade

Finales Intertribu de Cricket 10th
Femenino	Carreras	Campeón
Incas	16	Incas
Mayas	11	Incas
Masculino	Carreras	Campeón
Mayas	19	Mayas
Pipiles	18	Mayas

martes, 27 de noviembre de 2012

Presentación de Alliance Jiu Jitsu con 3er grado

Jiu Jitsu

Los estudiantes de 3er grado presenciaron una demostración de este arte marcial que además de ayudar al auto control y disciplina en tiempos modernos en la contigüedad ayudaba a defenderse del ataque de depredadores o de individuos de la misma especie que competian por territorio, comida o reproducción.

A diferencia de los animales que disponen de mecanismos de defensa incorporados en su propia estructura, el ser humano adapta aquello que dispone para defenderse y desarrolla métodos de defensa.

Cuando algún método resulta eficaz, las otras personas lo copian o pretenden aprenderlo de quien lo desarrolló, con lo cual se formaliza no sólo la técnica, sino también los métodos de transmisión y se crea la génesis de las artes marciales del Japón.

Los deportistas que nos visitaron hoy fueron:

Juan Miguel Iturralde (cinta negra)
Carlos Ancalmo (cinta morada 3 dan)
Federico Batlle (cinta morada)

Alliance fué fundada en 1993 por el Maestro Jacare Calvacanti.
Reconocimientos: Campeones Mundiales de la federación IBJJF en los años 1998, 1999, 2008, 2009, 2010, 2011 y 2012..

CONTROL, DISCIPLINA, FLUIDEZ Y DIVERSION

domingo, 25 de noviembre de 2012

La importancia del Desayuno

La Importancia del Desayuno

El desayuno ha sido tradicionalmente en nuestro país una comida ligera.

Hace décadas en las zonas rurales realizaban un desayuno poco abundante antes de comenzar las tareas del campo, pero el almuerzo completaba entonces la necesidad del organismo de nutrientes y no faltaban en la pausa a media mañana embutidos, queso, huevos, pan.

Hoy, sin embargo, muchas personas consideran que han desayunado tras haber tomado únicamente café, zumo o galletas... lo que dista de las recomendaciones de dieta equilibrada. Además, el almuerzo brilla por su ausencia para muchos debido a los rígidos horarios, por lo que el desayuno, ese gran olvidado, se convierte en aliado para afrontar el día con el depósito lleno de glucosa, nuestro combustible energético.

Fundamental para niños en edad escolar

Un desayuno equilibrado contribuye a un reparto más armónico de las calorías a lo largo del día y proporciona, además, una ración de seguridad de muchos nutrientes especialmente importantes en el periodo escolar, época de gran crecimiento y desarrollo. Y a pesar de que uno de cada dos adultos reconoce los beneficios de un buen desayuno para comenzar adecuadamente el día, en Europa siete millones de niños acuden al colegio cada mañana sin desayunar, según el barómetro Europeo Kellogg´s del desayuno. Este estudio también pone de manifiesto que la alimentación que efectúa gran parte de los niños y adolescentes a primera hora de la mañana contiene un aporte calórico inferior a lo recomendado. Esto, o su propia omisión, generan un desequilibrio de sus hábitos alimentarios y, en consecuencia, de su estado nutricional.

¿Qué ocurre si no desayunamos?

Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son decaimiento, falta de concentración y mal humor, debido al déficit de glucosa -nuestro principal combustible energético- que produce el ayuno. Hay que recordar que a primera hora de la mañana el organismo lleva ya entre 8 y 10 horas sin recibir ningún alimento. La falta de glucosa empuja a nuestro cuerpo a quemar otras reservas energéticas, lo que causa múltiples alteraciones en el normal funcionamiento orgánico. En edades escolares, esto condiciona el aprendizaje y acarrea un descenso del rendimiento, ya que la capacidad de locución o expresión, de memoria, de creatividad y de resolución de problemas quedan particularmente afectadas. Estas observaciones han sido verificadas tanto en niños que presentaban una alimentación equilibrada en su conjunto como en niños que presentaban una alimentación insuficiente. Por todo ello, se puede considerar que el desayuno es un hábito alimentario que llega a condicionar el estado físico, psíquico y nutricional, pero no sólo de los niños y adolescentes, sino en personas de todas las edades.

Beneficios de un buen desayuno

Diversos estudios demuestran los beneficios para la salud relacionados directamente con la toma de un desayuno equilibrado: Mejora del estado nutricional (grado en el que nuestras necesidades de energía y nutrientes quedan cubiertas mediante los alimentos que consumimos). Tomar un buen desayuno ayuda a realizar ingestas más altas de la mayor parte de los nutrientes que el organismo precisa. Las personas que no desayunan suelen seguir una dieta de peor calidad, mientras que quienes lo hacen, suelen hacer una dieta menos grasa y más rica en fibra, vitaminas y minerales.

Grasa. Si el desayuno incluye: tostadas, pan, cereales de desayuno, galletas sencillas, etc., el consumo diario de grasa es menor. El consumo de estos alimentos contribuye a aumentar los aportes calóricos realizados a partir de los hidratos de carbono, reemplazando otros con mayor contenido graso (bollería industrial, repostería, etc.).

Fibra. Si se incluyen cereales de desayuno o panes integrales, las posibilidades de satisfacer las necesidades de fibra son mayores.

Vitaminas y minerales. El desayuno contribuye significativamente a los aportes diarios de vitaminas y minerales. Estudios realizados en población infantil en distintos países han evidenciado aportes significativamente inferiores para ciertos minerales (hierro, calcio, magnesio y cinc) y vitaminas (tiamina y piridoxina) en los que no desayunaban en comparación con los que consumían esta ración.

Control del peso. Las personas que desayunan mantienen el peso dentro de límites saludables en mayor medida que las que omiten esta ración. El hecho de repartir las calorías durante el día en 4 ó 5 comidas, ayuda a que no se sobrecargue ninguna de ellas. Esto también contribuye a evitar picar entre horas (snacks, golosinas, bollería y otros dulces, refrescos, etc.), factor muy importante a la hora de controlar el peso.
Rendimiento físico e intelectual. Las personas que omiten el desayuno ponen en marcha una serie de mecanismos en el organismo (descenso de la hormona insulina y aumento de cortisol y catecolaminas...) para mantener la glucemia (nivel de azúcar en sangre) en valores aceptables. Estos cambios hormonales alteran o condicionan la conducta e influyen negativamente en el rendimiento físico e intelectual.

¿Cómo es un desayuno equilibrado?

El desayuno debe suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día. Para que sea equilibrado, deben estar representados como mínimo los siguientes grupos de alimentos: lácteos (leche, yogur, cuajada, requesón...), frutas y cereales (pan, tostadas, cereales de desayuno, galletas...). Aparte de estos, también pueden participar otros alimentos, como derivados cárnicos y dulces, en cantidades moderadas.

Cereales. Proporcionan hidratos de carbono que aportan energía, vitaminas y minerales. Los cereales integrales aportan, además, fibra.
Lácteos. Contienen proteínas de calidad, calcio, vitaminas A y D, y vitaminas del grupo B (principalmente riboflavina o B2).
Frutas. Aportan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra.
Derivados cárnicos. Jamón cocido o serrano, fiambres poco grasos (de pollo o pavo), embutidos... Contienen proteínas de calidad con función formadora (de construcción de tejidos y células) y cantidades variables de grasa con función energética.

viernes, 23 de noviembre de 2012

1er Intertribu de CRICKET en UP (4th & 5th)

Así se llevó acabo el torneo de 4to grado donde los ganadores en ambos generos fueron los Incas

Así se llevó acabo el torneo de 5to grado donde los ganadores fueron:

Femenino PIPILES

Masculino INCAS

martes, 20 de noviembre de 2012

PE Secondary: GRAND FINALS

Resultados clasificatorios para los partidos de la final.

6to Grado

7mo Grado

8vo Grado

9no Grado

10mo Grado

lunes, 19 de noviembre de 2012

LP Swimming Pre-Kinder Caceres

Les presentamos a pre-kinder Caceres en su mejor momento de acción. Los estudiantes han disfrutado cada momento de las clases de natación. A pesar del poco tiempo que tienen practicando esta actividad, han demostrado mucha confianza en la piscina, en su aprendizaje y en su profesor.

4to grado: Entrenamiento para Misión a Marte

Misión a Marte

Los estudiantes de 4to grado dedicaron varias horas de entrenamiento físico para estar preparados para la aventura de Misión a Marte!

En Educación Física averiguaron:
Cómo asegurarse de que estár en forma y saludable para nuestra misión espacial?
Cómo planificar y poner a prueba nuestros propios ejercicios adecuándolos para los viajes?

viernes, 16 de noviembre de 2012

UP Water Polo

Una de las 5 ramas de la Natación Olímpica: WATER POLO

El water polo o polo acuático es un juego que se desarrolla dentro del agua, y que requiere el control del balón y el control del medio acuático. Un equipo se enfrenta al otro en un rectángulo de 30 por 20 metros. Gana el equipo que más goles consigue. Para realizar un gol el balón tiene que pasar por la portería de 3 metros de largo por 90 centímetros de alto.

El balón, esférico y pequeño solo se puede usar con una mano o partes del cuerpo, exceptuando el portero que la puede agarrar con las dos manos. No se puede usar el puño cerrado (exceptuando nuevamente el portero).

En este juego participan trece jugadores por equipo. Dentro del agua solo puede haber un máximo de siete, seis jugadores de campo y un portero. Los jugadores de water polo tienen dos formas tácticas básicas: defensa y ataque. Tanto en la defensa como en el ataque existen multitud de variantes técnicas que suelen realizar a lo largo de partido.
En una falta el jugador puede ser expulsado temporalmente (sin que nadie lo reemplace). Esta inferioridad de jugadores en el equipo puede afectar en forma notoria ya que cada uno es muy importante en su rol.
El juego está compuesto por cuatro tiempos de siete minutos reales, es decir que solo corre el reloj la pelota esta en juego, con descansos son de dos minutos.
Es un juego duro de contacto y de exigencia física. Tiene todas las dificultades técnicas de los juegos en equipos con balón y las especialidades físicas y técnicas de la natación.

Aunque el water polo tiene clara similitud con aspectos de la natación, las técnicas de desplazamiento de los jugadores y no digamos del portero son notablemente distintas a las de un nadador. Como en el balonmano o en el fútbol el portero tiene un rol muy importante, sus entrenamientos y cualidades físicas tienen que ser entrenadas en forma especial.

En el cierre de la CAL 1 nos hemos divertido mucho con predeportivos de waterpolo y a la vez hemos trabajado en forma intensiva nuestro cuerpo ya que es una disciplina con una alta exigencia física, pero a la vez muy divertida.

domingo, 4 de noviembre de 2012

La importancia de la hidratación en el Colegio

Mantener nuestro cuerpo hidratado es un deber si deseamos conservar una buena salud. En el caso de los niños, esto es aún más importante, sobre todo en la etapa escolar, en la que ellos gastan mucha energía.

Si bien los grandes sufrirían consecuencias como piel seca, patas de gallo, arrugas, celulitis, etc., a los niños los afectarían males como deshidratación, debilidad muscular y falta de irrigación del oxígeno a la sangre, con el consiguiente mal funcionamiento de los órganos del cuerpo.

Pensemos en la principal razón por la que debemos mantenernos hidratados, y aún más los niños: estamos hechos en más de un 50% de agua. El agua recorre lo largo y ancho de nuestro cuerpo, transportando el oxígeno y nutrientes que necesita. También se encarga de deshacer las toxinas y otros elementos que nuestro cuerpo no necesita.

Para los niños, que están constantemente en actividad, una buena hidratación también contribuye a mantener lubricados los huesos y articulaciones, también los tendones y mucosas. Asimismo, el agua regula la temperatura corporal, que sube cuando nos mantenemos en actividad física, y elimina el exceso de calor a través del sudor que eliminamos.

Si tu niño tiene entre 1 y 3 años, debe beber en promedio unas 4 tazas de agua a diario. Y si tiene entre 4 y 8 años, debe tomar unas 5 tazas por día. Para las subsiguientes edades, las cantidades irán aumentando correlativamente. Los adolescentes deben beber hasta 2,6 litros diariamente.

¿Cómo hacer para que tomen más agua?

Generalmente, los niños se rehúsan a tomar agua porque no se dan cuenta de la necesidad de esta en su organismo (incluso suelen no tener sed por largos periodos de tiempo) y por el poco atractivo que ejerce en ellos su sabor neutro e incoloro.

Una buena manera de hacer que tomen más agua es predicando con el ejemplo en familia. Una vez que se adapte como costumbre generalizada en casa, el niño se sentirá más interesado a hacerlo. Háblale, además, de la importancia y los beneficios del agua para su rendimiento físico y mental.

Adicionalmente a beber agua, podemos encontrar algunos beneficios adicionales con la ingesta de otros líquidos, tales como refrescos, jugos y extractos de fruta, así como de gelatinas, caldos y sopas. Sin duda, estos alimentos serán menos dificultosos de introducir en la dieta del niño.

Si sales de paseo o a la playa con tus hijos, asegúrate de llevarles una adecuada provisión de agua y de que la beban, pues exponerlos al sol y al calor los hará sudar más y con esto deshidratarse.

jueves, 25 de octubre de 2012

Intertribus de Basquetbol

Mejores jugadores de la Intertribu de Baloncesto