¿Qué tipo de calzado necesito para hacer deporte?

Cuando corremos, bailamos, saltamos, etc… nuestros pies se resienten, y es muy importante encontrar el calzado adecuado para evitar lesiones. La mayoría de personas no tienen ni idea de si necesitaba algún tipo de calzado específico para hacer actividad física como por ejemplo realizar un deporte, y a la hora de escogerlo se basan básicamente en el diseño. Sin embargo debemos saber  cada persona acostumbra a caminar de una manera distinta, cuando extrapolamos esto a los deportes, donde el tipo de actividad es mucho más intensa, es importante que nos fijemos en el tipo de movimiento de nuestra pisada, ya que de esto dependerá el tipo de zapatilla que necesitamos para evitar lesiones.

Existen 3 grandes distinciones del tipo de deportista que se clasifican por el tipo de pisada, estos son:

·         Pronador: Seremos pronadores si nuestra pisada va hacia dentro, acostumbrando a apoyar nuestra parte interna del pie antes que el resto. Notaremos que estamos en este grupo si vemos que nuestros zapatos se desgastan antes en la planta, por la zona del interior. Aproximadamente un 50% de los deportistas son pronadores.

•          Supinador: En cambio, seremos supinadores si nuestra pisada va hacia afuera, acostumbrando a apoyar la parte externa de la planta del pie antes que el resto. Podemos darnos cuenta de que estamos en este grupo al ver que nuestros zapatos acostumbran a desgastarse por la parte externa de la planta. Aproximadamente un 10% de los deportistas son supinadores.
  
  

•         Neutro: En este caso, nuestros tobillos no tienden a girar ni hacia dentro ni hacia afuera al caminar o correr, acostumbrando a apoyar el pie desde el tobillo ligeramente hacia fuera, apoyando después la parte delantera del pie ligeramente hacia dentro. Aproximadamente un 40% de los deportistas son neutros.
  
  

La manera de conocer dentro de qué grupo estamos es muy sencilla, o bien nos fijamos por dónde acostumbran a desgastarse nuestros zapatos, y en algunos casos es muy evidente o también podemos mirar la forma de nuestra pisada, por ejemplo, dejando la marca de nuestra huella con los pies mojados sobre la arena de la playa, este tipo de movimiento será mucho más evidente cuando hagamos deporte.

Cómo y Por qué debemos protegernos del Sol

La energía y la luz del Sol son esenciales para la vida en la Tierra, pero también tiene un componente muy perjudicial para nosotros y todos los seres vivos que es la radiación ultravioleta (UV). Afortunadamente la energía del Sol produce una capa invisible para protegernos, la capa de ozono.

Esta capa envuelve a la Tierra dejando pasar la buena energía del Sol y bloqueando al mismo tiempo sus rayos UV, o sea que nos protege de los rayos dañinos del Sol.

La capa de ozono está compuesta por el gas ozono y se encuentra en la alta atmosfera, llamada estratosfera, aproximadamente de 15 a 50 km por encima de la superficie de nuestro planeta.

Desafortunadamente, desde los años 50, una parte de las actividades humanas han estado dañando la capa de ozono, disminuyendo la protección que esta nos aporta. Cuando la capa de ozono esta dañada hay un aumento de los rayos nocivos provenientes del sol que alcanzan la Tierra. Esto constituye una amenaza grave para nuestra salud. Los rayos UV pueden perjudicar la piel, los ojos y debilitar nuestro sistema inmunitario.  Por estas razones es necesario protegernos de estos rayos.

Reglas para protegerse correctamente de los rayos UV:

•    Cubrir nuestra piel lo más que nos sea posible.  Cuando el horario en que estamos expuestos al sol sea peligroso, debemos usar ropa que nos proteja como camisetas de manga larga o pantalones.

•    Usar Gorra o sombrero siempre que estemos expuesto al sol, en lo posible de a lo  ancho para que nos proteja la cara, los ojos, las orejas y el cuello.

•    Los lentes de sol con protección UV son muy eficaces para proteger los ojos.

•    Utilizar protector solar, en lo posible con alto factor de protección, se debe aplicar en todas las partes del cuerpo que estén al descubierto, por lo menos 15 minutos antes de exponernos al sol.  Usarlo también en días nublados.

El tamaño de nuestra sombra nos dice cuando es peligroso permanecer al sol sin protección.  Es muy fácil recordar esta regla. Poca o ninguna sombra significa que el sol es peligroso. Es decir, más corta nuestra sombra menos debemos exponernos al sol.

Secundaria: Intertribu de Football

Final de Intertribu de Futbol 6to grado

Ganadores en ambas ramas: INCAS

6th Grade
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Final de Intertribu de Futbol 7º Grado

Ganadores 

Femenino: Mayas

Masculino: Incas

7th Grade

8th Grade


Final de Intertribu de Futbol  9ºgrado

Ganadores
Femenino: Aztecas
Masculino: Pipiles

9th Grade

10th Grade

Beneficios de la Natación

La natación y sus beneficios para la salud

La natación es uno de los deportes que pueden practicar la mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad, ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones.
Un claro ejemplo de este impacto negativo en las articulaciones está en correr si ya eres una persona mayor, esta práctica tiene un fuerte impacto sobre las articulaciones, especialmente en los tobillos y las rodillas, debido a nuestro propio peso y la fuerza de la gravedad. Sin embargo, dentro del agua esto no sucede ya que la gravedad no actúa de la misma forma en las articulaciones. 

Beneficios de practicar la natación:

Al contrario de lo que algunas personas creen, la natación puede ser practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona.

 Ayuda también para la compensación de desviaciones la columna vertebral (hiperlordósis, hipersifósis, escoliosis  hernias discales, etc), o enfermedades cardíacas  circulatorias, artrosis, artritis y obesidad.

Sin duda, todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:

·         Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.

·         Estimula la circulación sanguínea.

·         Ayuda a mantener una presión arterial estable.

·         Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

·         Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).

·         Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.

·         Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.

·         Mejora la postura corporal.

·         Desarrolla la flexibilidad.

·         Alivia tensiones.

·         Genera estados de ánimo positivos.

·         Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.

·         Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.

·         Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.

·         Mejora el desarrollo psicomotor.

·         Favorece la autoestima.

UP Sports Day

Los estudiantes de Upper Primary participaron en el Sport Day, donde pusieron a prueba las capacidades, habilidades y destrezas que desarrollan durante la clase de Educación Física.

Fotos de 2do grado 

MAYAS  campeones!

Fotos de 3er grado

INCAS  campeones!

Fotos de 4to grado

 PIPILES  campeones!

    

Fotos de 5to grado 

MAYAS  campeones!